nogi i

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

[...] I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi ze sztangą(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i [...]

Hmmm... spróbuj kopnąc boczne na taka wyskokość i jeszcze przytrzymać nie prostujac nogi. Życzę powodzenia ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

A teraz ? Poprawiłem go tak jak mowiles. Tylko nie wiem co z tymi kapturami. co? jak? i kiedy? Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

Dodaj plecy do A i ułóz wszystko w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona. Potem sprawdzimy.

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 i to jest taki plan nog tu nie ma bo mi nogi sa nie potrzebne to taki plan moze byc czy jaki inny musze skombinowac sobie

To ze wczoraj Akurat jest posiłki między 11-18 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: [...]

No i co z tego? Chłopak dostanie 2 lowy, wjazd w nogi, obita buźka. Taka sprawność ma się nijak do walki. Owszem warto być wyćwiczonym, silnym, rozciągniętym, skocznym etc. ale tylko do pewnego stopnia. Akrobatyka to nie walka! Rzadko kiedy techniki są powyżej pasa, salt się nie robi, skoków też nie (w MMA).

wiadomo nic na stojaco i na siedziaco wszystko w lezeniu.w siadzie jedyne ramiona na podlitewniku,sciaganie drązka i nogi na maszynie.

No to tak bym Ci doradził… Najpierw… Pewnie będziesz musiał dać gdzieś inne partie ciała… klata plecy barki nogi … to daj barki do nóg a plecy z klata … jest to zalecane dla ludzi z wyższym stażem ,ale niech już będzie potraktujmy to jako priorytet treningowy na bic i tric… No właściwie [...]

klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Napisz ostatnio wykonywane ćw na klate i biceps.

[...] 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] i potem znowu wyprost ze sztanga na plecach triceps 1.francuskie sztana 3x10-12 2.prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 3.pomki odwrotne z nogami na podwyzeszeniu 3xmax pt nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 wspiencia na palce 4x30 barki wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] http://www.allegro.pl/item310029295__nowy_kelton_wyciag_otus.html osobno podobno jest stabilniejszy dodatkowo http://www.allegro.pl/item314192841__nowa_kelton_stacja_na_nogi_hz3.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 przyda sie jak lawke bede podstawial pod wyciag zeby mnie cos za nogi trzymało :) i dokupic ze 20 kg dobre [...]

coś o sobie? wiek, staż, cel? jak zaczynasz weź sobie FBW albo ACT zrób. Najlepsze połączenia do splitów to klatka - tric, plecy - bic, barki - nogi albo klatka-bic, plecy-tric. Bica i Trica robią Ci, którzy mają zastój, przynajmniej tak wyczytałem na forum w niektórych postach. Samą klatke po co chcesz robic? Nie lepiej z tricem albo barkami? [...]

Proponuję ci tak barki rozbij na 3 aktony (przedni, środkowy i tylni) i daj w każdy dzień. Klatka + bic, plecy + tric , nogi + przedramię Duże partie 16 serii a małe 12 serii ( tj np. 3 ćwiczenia po 4 serie/4 ćwiczenia po 3 serie).

Też myślałem z początku, że jesteś mężczyzną a nie kobietą i zdziwiło mnie to pytanie Nogi trenuj,pod kątem wysmuklenia w końcu sama wiesz czego ci potrzeba i jakie masz cele Na rzeźbę to jest dieta. Pzdro

Też myślałem z początku, że jesteś mężczyzną a nie kobietą i zdziwiło mnie to pytanie Nogi trenuj, nawet pod kątem wysmuklenia w końcu sama wiesz czego ci potrzeba i jakie masz cele Na rzeźbę to jest dieta. Pzdro